REPRENDRE LE PILATES APRÈS 3 SEMAINES DE VACANCES
Vous revenez de vacances et vous vous demandez comment reprendre le Pilates après une pause ?
Même si trois semaines peuvent sembler courtes, cette coupure a des effets sur la musculature profonde, la respiration et la conscience corporelle. Heureusement, la méthode Pilates, par son approche progressive et centrée sur la respiration et la précision, est idéale pour retrouver tonicité et mobilité en douceur.
Que se passe-t-il dans le corps après une pause de 3 semaines ?
La science du sport montre que :
- La force musculaire commence à diminuer dès 2 à 3 semaines d’inactivité.
- La mobilité articulaire se réduit par manque de sollicitation régulière.
- La coordination et la proprioception s’affaiblissent légèrement, ce qui peut gêner le contrôle postural.
- La respiration redevient plus superficielle si elle n’est pas entretenue.
Joseph Pilates, dans Return to Life through Contrology (1945), insistait sur la régularité :
« La forme physique ne peut pas être acquise et conservée par des exercices sporadiques. »
Pourquoi la pause peut aussi être bénéfique ?
Une coupure permet :
- De laisser au corps un temps de récupération et régénération.
- De revenir avec un mental plus frais, une motivation renouvelée.
- De redécouvrir les fondamentaux avec une attention accrue.
Autrement dit, la reprise n’est pas une régression, mais une occasion de perfectionner votre pratique.
Comment bien reprendre le Pilates après 3 semaines de vacances ?
Revenir à la respiration
Pilates considérait la respiration comme « le premier et le dernier acte de la vie ».
- Travaillez la respiration latérale thoracique dès le début de vos séances.
- Allongez-vous sur le dos, mains sur les côtes, et ressentez l’expansion et la contraction au rythme du souffle.
Réactiver le centre (« Powerhouse »)
Le centre — abdominaux profonds, muscles lombaires, diaphragme et plancher pelvien — est le moteur de tous les mouvements.
- Exercice clé : The Hundred, version modifiée si nécessaire.
- Objectif : retrouver la stabilité avant d’ajouter de la difficulté.
Revenir aux fondamentaux
Commencez par les exercices de base que Joseph Pilates jugeait indispensables :
- Single Leg Stretch
- Spine Stretch Forward
- Rolling Like a Ball
Mieux vaut qualité que quantité : un petit nombre de mouvements parfaitement exécutés vaut plus qu’une longue série mal contrôlée.
Respecter la progressivité
Vous pouvez reprendre votre pratique hebdomadaire, avec des exercices fondamentaux classiques de mat work 1 afin de vous remettre dans le bain.
Vous pouvez également reprendre avec une répétition de séances plus courtes et augmenter progressivement la durée, afin de ne pas reprendre exactement au niveau où vous vous êtes arrêté-e.
- Semaine 1 : 10 à 15 minutes par séance, axées sur le placement, la respiration et la mobilité.
- Semaine 2 : 20 à 30 minutes, introduction progressive de mouvements dynamiques.
- Semaine 3 : retour aux séances complètes (45 min), avec plus de fluidité.
L’importance de la concentration et du contrôle
Joseph Pilates a bâti sa méthode sur six principes : concentration, contrôle, centre, fluidité, précision, respiration. Après une coupure, la concentration et le contrôle du mouvement doivent être au cœur de la reprise.
- En se concentrant sur chaque geste, on évite les compensations.
- En contrôlant la fluidité, on retrouve la maîtrise qui fait la spécificité du Pilates.
Conclusion
Reprendre le Pilates après trois semaines de vacances demande de la patience, de la progressivité et une attention particulière aux fondamentaux. La respiration, le centre et la précision sont vos meilleurs alliés pour retrouver tonicité, mobilité et énergie. Comme le disait Joseph Pilates :
« Après dix séances, vous sentirez la différence ; après vingt, vous la verrez ; après trente, vous aurez un corps entièrement neuf. »
Alors, pourquoi ne pas faire de votre reprise l’occasion de redécouvrir votre pratique avec plus de conscience et de profondeur ?